Frågor och svar

MMS: Minska midjemått och sötsug
KB: Klimakteriebalans
IC: Individuell coaching

Här finns det lite olika saker att fundera på. Vad är ditt främsta hälsomål? Vad behöver du mest stöd kring? Vad är du nyfiken på att lära dig mer om?

Läs igenom programmens beskrivningar och fundera över vilket som passar dig bäst.

Är du man (MMS/IC ) eller kvinna (MMS/IC/KB)?

Föredrar du ett kortare program som är lite mer “all in” (MMS), eller ett längre program där du går lite djupare (KB/IC) ?

Gillar du att bli coachad i en grupp och att ha avstämningen där (MMS/KB), eller vill du hellre ha en personlig coach där du har tillgång till chatt och videosamtal (IC)?

Vill du ha ett strukturerat program med veckoteman (KB), eller adressera olika hälsoområden mer när de kommer upp (IC)?

I all vår coaching kan du jobba med viktnedgång, minskat sötsug, förbättrad energi, lugnare mage m.m. Det är alltså svårt att hamna “fel”, så länge du funderat lite på frågorna ovan. Är du ändå osäker - maila oss på info@reyou.co med lite information om dig själv, så guidar vi dig!

Här kan du alltid välja Individuell coaching, som helt anpassas efter dina hälsomål. Kanske vill du bara jobba med att minska stressen, att bygga muskler eller att bli av med ditt sötsug?

Det *går* även att köra alla våra program riktade mot viktminskning, eftersom vi alltid adresserar optimal hälsa samtidigt, inte bara viktnedgång. Viktigt då är dock att du vid programmets start nämner detta till din coach i gruppen, som då kan ge förslag på anpassning så att du får i dig lagom mängd mat för dina hälsomål.

En del väljer att skaffa ett anonymt Facebook-konto, som de enbart använder för att kunna se innehåll i den Facebook-grupp som tillhör ett program. Vill du absolut inte använda Facebook så har du fortsatt tillgång till allt kursmaterial (recept, träning, utbildning m.m.) via app/webbsida. Gruppen fyller dock en viktig funktion när det gäller coachingen (svar på frågor, pepp, hjälp förbi utmaningar).

Då all vår coaching är online kan du själv välja när på dagen/under veckan du vill gå in och ta del av utbildningsmaterialet, eller ställa frågor till din coach. Vi finns tillgängliga alla vardagar under kontorstider - du loggar in när det passar dig! Har du varit borta några dagar/vecka så kollar du bara ikapp material så snart du har möjlighet.

Ibland har vi livesända webbinarier, men som då spelas in så att du kan ta del av innehållet i efterhand. Du som valt Individuell coaching kan även boka videosamtal (på en tid du kommer överens om med din coach).

Du kan betala direkt via hemsidan med både kortbetalning eller genom Klarna. Genom att välja “Klarna Delbetalning” kan du dela upp din betalning i den takt som passar dig eller få 30 dagars betalvillkor. För Individ Coaching betalar du månadsvis så länge du fortsätter coachingen men minst i 4 månader.

Du kan använda kvittot på ditt köp som underlag till arbetsgivare för att nyttja ditt friskvårdsbidrag. 

Ja, hos oss kan du betala via Klarna och där välja delbetalning.

Vi förespråkar en lågkolhydratskost med mycket protein och naturliga råvaror. Alla våra recept är glutenfria och utan raffinerat socker, anpassade för att stabilisera blodsocker, förenkla viktnedgång, ge en lugn mage och hormonell balans.

Nej, självklart inte. Våra recept innehåller kolhydrater, men vi väljer att använda kolhydratskällor som rotfrukter, frukt och bär, snarare än spannmål (vete, ris, majs m.m.). Det här gör vi för att gynna blodsockret, maghälsan och ämnesomsättningen. Är du van att äta potatis, ris och pasta till varje måltid kommer du att märka skillnad då de alla har en större mängd kolhydrater, men här guidar vi dig för bästa övergång

Självklart! I all vår coaching får du ett urval av recept, där du själv kan välja vilka du vill laga. Du får också guidning kring hur du enkelt kan byta ut saker inom ett recept. Har du väldigt många allergier ihop med en specifik kosthållning (till exempel vegetarian + allergisk mot mjölk eller ägg) rekommenderar vi dock att du mailar oss på info@reyou.co före köp.

Jättebra! Optimal maghälsa, ihop med ett stabilt blodsocker och bra näringsinnehåll, är en grundpelare bakom vår kostfilosofi. En del märker skillnad på sin mage på bara några dagar, för andra är det först en övergångsperiod (där du dock alltid kan be coacherna om extra stöd). Är du känslig mot något specifikt, som lök, kål med mera så är detta enkelt att byta ut inom recepten.

Absolut! Vi har sett många klienter sänka eller bli av med sin blodtrycksmedicin och förbättra sina kolesterolvärden (i tillägg till viktnedgång och bättre mående). Att minska intaget av snabba kolhydrater, socker och alkohol, äta mer grönsaker och riktig mat, ihop med ökad motion, är ett fenomenalt sätt att förbättra sina blodfetter på. Under din tid hos oss kommer du också att lära dig mer om vanliga missuppfattningar kring kolesterol (som till exempel varför ägg inte är farligt!).

Vi har förståelse för att man väljer att äta vegansk kost av personliga skäl. Men eftersom vi arbetar från ett evolutionärt hälsoperspektiv rekommenderar vi inte en helt vegansk kost i längden. Vi prioriterar mat med maximal näring, som är bra för magen, gynnsam för blodsockret och med en hög andel protein, utan processade produkter. Därför erbjuder vi inte veganska kostupplägg.

Våra program utgår framförallt från en animalisk kost, men för dig som äter lakto-ovo-vegetariskt (det vill säga en vegetarisk kost där ägg och mejeriprodukter ingår) finns det möjlighet att anpassa recepten så att de funkar även för dig. Vill du ha ännu mer individanpassad kost, med flera vegetariska originalrecept, rekommenderar vi vår Individuella coaching.

Mejeriprodukter ser vi som "gråzons"-livsmedel. För en del funkar de bra, medan andra får sämre mage, triggat sötsug eller hudproblem efter intag. I en del program ingår det recept med mejerier från start (som oftast går att göra mejerifria för de som vill), i andra rekommenderar vi att prova till exempel en månad mejerifritt, så att du sen när du återinför mejerier, själv kan känna hur du reagerar på dem. Även för de som tål mejeriprodukter rekommenderar vi ett måttligt intag, att variera med andra fettkällor och att alltid välja fullfeta alternativ som grädde 40%, riktigt smör (ej margarin), grekisk/turkisk yoghurt 10% o.s.v.

Då har du hamnat rätt - hos oss förespråkar vi ren mat, med naturliga råvaror som kött, fågel, fisk, skaldjur, ägg, grönsaker, rotfrukter, frukt, bär, eventuellt naturliga fullfeta mejeriprodukter och fetter som nötter, frön, olivolja, smör, avokado med mera.

Vi tycker dock det är viktigt att inte dra alla produkter över en kam! Vi har några recept med proteinpulver (för att du ska kunna äta sånt som smoothies och ändå få i dig protein, eller för de som är allergiska mot ägg). Vi förespråkar dock enbart kollagenprotein eller vassleprotein, det vill säga helt naturella proteinpulver vars innehåll är sådant som redan finns i maten du äter.

Gällande tillskott har vi ett fåtal rena tillskott som vi rekommenderar (som kan vara svårt att få i sig i kosten eller som kan gynna ett visst hälsotillstånd), men här är det helt upp till dig om du nyfiket vill prova eller helst skippar.

Det här beror lite på vilket program du väljer. Vi har generella rekommendationer som är riktat efter programmets mål (till exempel viktnedgång). Vid programstart kommer du att få mer guidning kring exakta mängder, där det finns viss individuell variation för till exempel könsskillnader. Hos oss är det viktigt att ingen äter för lite då det kan ge motsatt effekt på hälsan (med näringsbrister, sänkt ämnesomsättning, ökat sötsug och försämrad hormonbalans). För dig med viktnedgångsmål jobbar vi med “hälsosamma underskott”, samtidigt som maten är designad för att skapa mättnad och ge energi. Vi coachar också längs vägen så att du känner dig bekväm med mängden mat, och hjälper dig att justera vid behov.

Vi är starka förespråkare av “Meal spacing”. Det här innebär en nattfasta på minst 12 timmar och ca 3-4 timmar mellan måltiderna. Det brukar innebära 3-4 mål per dag (vilket också kan styras lite av vem du är och dina hälsomål). Du äter på de tider som passar ditt liv, och får mer guidning kring Meal spacing när du börjat hos oss.

Självklart kan du hoppa på ett program eller coaching trots detta. Du har gott om tid på dig att göra dina förändringar, och inget “förstörs” av att du gör några medvetna undantag längs vägen. Alla kommer att ha sina utmaningar längs vägen - sjukdomar, firanden, motivationsdippar… Det här är en naturlig del av livet! Vi coacher stöttar dig med verktyg för att hantera saker som uppkommer, och hjälper dig att öva på att tänka lite mindre svartvitt.

Vi förespråkar en kombination av konditionsträning, styrketräning och rörlighetsträning. Vi arbetar också med återhämtande yoga och meditation.  

Exakt hur träningen kommer att se ut avgörs av vilket program du går och vid individuell coaching bygger vi träningsprogrammet baserat på dina önskemål och nuvarande situation. 

Vi har ett stort urval av olika träningspass, med allt ifrån enkel hemmaträning med kroppsvikt till längre pass på gymmet. 

Promenader är alltid vår högsta prioritet och utöver det menar vi att all rörelse räknas så länge du har en bra balans mellan aktivitet och återhämtning.

Både och! Vi rekommenderar att bygga en stabil träningsrutin med effektiva träningspass som du gör flera veckor i sträck för att utvecklas och bygga styrka. Utöver våra styrkepass har vi också ett stort urval av videopass med enkel hemmaträning för de dagar du har ont om tid (med allt ifrån 3 till 28 min videos!). Vi har också flera videos med enkla yogapass, ljudfiler med meditation m.m.

Nej, inte om du inte vill! Vi har många grymma kroppsviktspass, det här räcker gott och väl! För dig som känner att du vill utmana dig med vikter går det alltid bra att addera detta till kroppsviktspassen, eller istället välja ett pass med gummiband, hantlar eller kanske gymutrustning.

Anpassar! Kolla igenom passen och välj ett som funkar för dig, skippa eller byt ut en övning, eller fråga ansvarig coach om du är osäker på alternativ. Vi kan helt säkert hitta en nivå som funkar för dig, och kom ihåg att all rörelse räknas! Har du ett skadat knä just nu kanske du kan satsa på cykling och överkropps-styrka exempelvis?

Såklart - har du en bra rutin som funkar så kör på! Men var gärna mottaglig för att lyssna på våra rekommendationer gällande typ av träning, frekvens m.m. Mer är inte alltid bättre, och om du till exempel bara springer nu så kanske vi kommer föreslå att en del av löpningen byts ut mot styrketräning.

Toppen! Ett grymt redskap för att förbättra rörlighet, i viss mån också styrka och balans, men framförallt också för att jobba med din återhämtning. Vi har enkla och tillgängliga yogavideos vars huvudsyfte är just detta - att minska dina stresshormoner och landa i kroppen lite mer. Material för yoga, meditation och/eller andningsövningar finns tillgängligt i all vår coaching, i någon form.